조리법
45가지 쉬운 Whole30 식사 준비 레시피
10월
Whole30 식사 준비는 맛있고 건강한 레시피로 바이러스 건강 트렌드입니다.
삶을 변화시키는 다이어트이기 때문에 저는 이 다이어트를 좋아합니다. Whole30 다이어트는 추종자들이 한 달 동안 식단에서 알코올, 설탕, 유제품, 곡물, 첨가제, 유제품, 콩류 및 정크 푸드를 제거하도록 권장합니다.
라이프스타일을 바꾸고 싶다면 여기 45가지 아침, 점심, 저녁 아이디어 목록이 있습니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
차례
Whole30에서 어떻게 식사를 준비합니까?
앞서 언급했듯이 Whole30은 식단에서 콩류, 곡물, 알코올, 설탕, 콩 및 유제품을 제거하고 대신 전체 건강 식품을 권장하는 1개월 식사 계획입니다.
식단에서 염증성 음식을 제거하는 것은 이 식단에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 음식은 일부 사람들에게 면역 반응을 유발할 수 있기 때문입니다. 변화할 준비가 되었다면 Whole30을 사용해 보십시오.
라이프스타일의 변화에 너무 늦은 때는 없습니다. 그러니 부담없이 Whole30을 시도하고 한 달 동안 더 건강한 음식을 먹고 건강을 더 잘 돌보며 자신에게 도전하십시오.
어디서부터 물어봐야 할까요? 글쎄, 나는 당신을 위해 45개의 아이디어 목록을 만들었습니다(아침, 점심, 저녁을 포함하여 하루 종일 15개의 아이디어). 이 기사를 즐겨찾기에 추가하거나 레시피를 인쇄할 수 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 간단한 팁: 시작하기 전에 음식을 저장할 수 있는 식사 준비 용기를 가져오세요.
또한 가지고 있는 것의 목록을 작성하고, 많은 야채를 준비하고, 자신의 이익을 위해 사용하지 않을 것은 폐기하고, 가장 중요한 것은 목표를 기억하십시오. 나는 이것을 다룰 것이다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
자세한 내용은 다음 동영상을 시청하세요.
Whole30 식사 준비 아이디어: 45가지 완벽한 요리법(아침, 점심, 저녁)
이 작업을 처음 하는 경우 약간 겁을 줄 수 있습니다. 30일 동안 설탕, 유제품, 과자 또는 맥주 금지(2). 끔찍하게 들린다. 그러나 달성이 불가능하거나 어려운 것은 아닙니다.
나는 당신이 여행의 마지막에 강함을 느낄 것이라고 약속합니다. 창의적인 식사 준비 아이디어의 다음 목록을 살펴보고 오늘 좋은 것을 선택하고 자신에게 도전하십시오. (Whole30 식사 준비 아이디어)
15 Whole30 아침 식사 조리법
저는 아침식사 후 속이 더부룩한 편이라 속이 더부룩한 음식을 골랐습니다. 아래의 아침 식사를 쉽게 일괄적으로 만들어 며칠 동안 즐길 수 있습니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
놀랍게도 아침 식사로 햄버거를 먹고 나서 죄책감을 느끼지 않을 수 있습니다. 그것은 시금치에 제공되며 올리브, 소금에 절인 양배추, 베이컨, 아보카도 및 계란을 얹었습니다. 아침식사로 사우스웨스트 버거 같죠? 제외해야 할 것은 롤빵과 자신을 탐닉하는 것뿐입니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
하루를 시작하기에 충분한 에너지를 제공하는 타코 믹스로 아침 일과를 활기차게 만드십시오. 칠면조 타코 고기, 감자, 살사, 스크램블 에그가 들어 있습니다. 치즈는 선택 사항이며 사용하거나 사용하지 마십시오. 만들기 쉽고 몇 가지 재료만 들어 있습니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
아침에 약간의 샐러드가 먹고 싶다면 이것을 고려하십시오. 그것은 채우고 건강하고 맛있습니다. 저탄수화물, 유제품 및 글루텐이 없는 3가지 성분의 조합. (Whole30 식사 준비 아이디어)
부엌에서 창의력을 발휘하고 이 시금치 아티초크 캐서롤을 아침 식사로 만드십시오. 구운 고구마 껍질에는 베이컨, 채소, 제스트가 들어 있습니다. 글루텐 프리, 그레인 프리, 유제품 프리, 30가지 호환 가능하고 매우 맛있습니다. 풍성한 아침 식사를 위해 미리 준비하는 것이 이상적입니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
콜리플라워 쌀을 좋아하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 매력적이라면 이 레시피를 시도해 보세요. 베이컨, 야채, 알맞게 간을 하고 계란으로 속을 채웁니다. 나는 이 레시피가 푸짐하고 맛있고 맛이 좋기 때문에 좋아합니다. 케토 친화적, 완전 30 및 저탄수화물. (Whole30 식사 준비 아이디어)
저처럼 단 음식을 좋아하지만 짠 요리도 좋아한다면 이 단/짠 레시피는 당신을 위한 것입니다. 야채 다지기로 쉽게 다질 수 있는 강판 고구마와 사과의 혼합물입니다. 최소한의 재료로 쉽고 빠르게 준비합니다. 무엇을 더 원하겠습니까? (Whole30 식사 준비 아이디어)
이 조리법은 아침에 손으로 소시지와 계란을 먹는 사람들에게 이상적입니다. 이렇게 좋은 속이 있는데 누가 빵을 필요로 합니까? 또한 keto, whole30 및 매우 만족합니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
이 조리법을 준비하려면 스테인리스 스틸 비스킷 절단기가 필요합니다. 당신이 그것들을 가지고 있다면, 이 아침 식사는 간단합니다. 가장 좋은 부분? 이 새미들을 맨손으로 먹고 즐길 수 있습니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
고구마는 제가 가장 좋아하는 음식입니다. 구운 감자에 대한 나의 열정을 공유한다면 이 레시피는 당신을 위한 것입니다. 결코 실망시키지 않습니다. 고구마를 양파, 베이컨, 고추로 채우면 됩니다. 그리고 계란으로 요리하십시오. 간단합니다. 준비가 쉽고 30가지 모두 호환됩니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
계란 없는 맛있는 아침 식사를 찾고 계십니까? 그렇다면 이 소시지와 고구마 팔레오 계란 없는 프라이팬은 당연합니다. 건강한 야채, 육즙이 풍부한 소시지, 맛있는 조미료로 가득한 이 레시피는 맛있고 쉽게 만들 수 있습니다. 계란을 좋아하지 않는다면 이 아침 식사 아이디어를 반드시 고려해야 합니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
이 소시지 피자 계란 머핀은 맛있는 간식이나 아침 식사로 좋습니다. 저탄수화물, 홀30, 유제품이 없습니다. 하지만 여기 범인이 있습니다. 핫도그 피자 맛입니다. 군침이 돌지 않습니까? (Whole30 식사 준비 아이디어)
갓 강판에 간 감자는 계란 요리를 위한 완벽한 둥지를 만듭니다. 고수와 아보카도로 코팅하면 준비가 완료됩니다. 맛있고, 통째로30이며, 팔레오 승인을 받았는데 왜 안 되겠습니까? (Whole30 식사 준비 아이디어)
이 전체 30개와 팔레오 슬로우 쿠커 풀드 포크는 훌륭한 식사 준비 또는 주중 저녁 식사입니다. 파인애플 살사, 바베큐 소스 및 크림 같은 코울슬로로 만든 이 요리를 놓치고 싶지 않을 것입니다. 그것은 훌륭한 남은 음식을 만들고 모든 30 가지 친절한 식사의 범주에 속합니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
아침에 매운 닭고기 미트볼을 샐러드, 랩, 슬라이더, 딥 또는 스크램블 에그와 페어링할 수 있습니다. 모든 30, 글루텐 프리 및 팔레오. 나는 당신이 이 조리법을 좋아할 것이라고 약속합니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
칠면조 팬이라면 이 칠면조 프라이팬을 좋아할 것입니다. 가족 친화적 인 계란없는 요리법. 식사 준비를 위한 완벽한 아이디어. 그리고 당신은 항상 그것에 약간의 계란을 추가 할 수 있습니다. 푸짐하고 속이 꽉 차 있고 좋은 향신료와 야채로 가득 찬 이 레시피는 아침에 완벽한 빠른 아침 식사를 만듭니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
마지막으로 크리미하고 달콤한 치아 푸딩을 준비했습니다. 영양이 풍부하고 맛도 좋고 맛도 좋습니다. 시간이 많이 걸리지 않습니다. 단 5분 만에 준비하여 일주일 내내 즐길 수 있습니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
15 Whole30 점심 요리법
다음 식사 준비 아이디어로 건강한 점심을 쉽게 만들 수 있습니다. 다음 섹션에는 몇 분 안에 만들 수 있는 많은 샐러드, 단백질 및 소스가 포함되어 있습니다. 사워 크림과 마요네즈만 피하면 괜찮습니다. 30가지 도시락 만들기 아이디어를 자세히 살펴보겠습니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
창의력을 발휘하여 메이슨 항아리에 샐러드를 먹자. 닭고기를 곁들인 이 그리스 샐러드는 저탄수화물, 완전 30, 케토 친화적입니다. 몇 가지 일반적인 재료가 포함되어 있으며 시간이 많이 걸리지 않습니다(준비 시간 10분). 나는 이 샐러드를 좋아한다. 왜냐하면 저장이 잘 되고 그 자체로 훌륭한 식사를 만들기 때문이다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
첫 한입에서 당신을 감동시킬 또 다른 샐러드는 오렌지와 아보카도를 곁들인 구운 비트 뿌리 샐러드입니다. 건강한 지방으로 가득 찬 영양가 있고 쉬운 식사입니다. 크림 같은 아보카도, 흙빛 비트, 달콤한 오렌지는 구운 헤이즐넛과 함께 당신을 날려버릴 맛있는 조합입니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
맛과 단백질, 영양소가 부족한 당신의 지루한 샐러드가 아닙니다. 오히려 병아리콩, 스크램블 에그, 깍둑썰기한 치킨의 맛있는 샐러드입니다. 레몬 주스와 타히니 소스를 사용하여 풍미와 크림 맛을 낼 수도 있습니다. 가을 주들 샐러드는 식사 준비와 훌륭한 점심 식사에 적합합니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
레몬 주스, 다진 샬롯, 신선한 딜로 만든 이 연어 버거는 빠르고 영양가 있고 쉬운 아침 식사를 만듭니다. 그들은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 나는 이 레시피가 남은 훈제 연어, 구이, 구이 또는 통조림 연어를 사용하는 좋은 방법이기 때문에 이 요리법을 좋아합니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
물고기에 대해 어떻게 생각하세요? 정기적으로 섭취하는 음식이라면 이 조리법이 생선에 관한 것이기 때문에 운이 좋은 것입니다. 준비 시간은 30분도 채 걸리지 않지만, 30번의 고군분투 끝에도 맛있게 먹을 수 있는 좋은 점심을 만듭니다. 부리또 그릇, 타코 샐러드 또는 콜리플라워 밥 위에 올려 드십시오. (Whole30 식사 준비 아이디어)
속이 더부룩하지 않은 가벼운 점심을 찾고 있다면 이 고추장 수프가 이상적인 선택입니다. 소금에 절인 간 쇠고기, 양파, 피망, 마늘, 콜리플라워 쌀, 이탈리아 조미료를 포함하여 원하는 모든 것으로 가득합니다. 30인분의 든든한 수프이기도 합니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
당신은 채식주의 자입니까 아니면 채식주의 자입니까? 그렇다면 이 냉동 야채 수프를 즐기시겠습니까? 자르기를 요구하지 않습니다. 비건 재료로 구성되어 있어 30분 이내에 조리할 수 있습니다. 토마토 통조림과 냉동 야채만 있으면 됩니다. 이 수프는 점심이나 저녁에 섭취할 수 있습니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
이 조리법에서 준비해야 할 것은 감자뿐입니다. 이 남서부 감자 샐러드는 쉽고 빠릅니다. 다른 재료를 얇게 썰어서 삶은 감자와 섞을 준비를 하세요.
이 프라이팬에는 아스파라거스, 고구마, 닭고기가 들어 있습니다. 간단하지만 맛있습니다. 물론, 소금, 후추, 마늘, 파프리카를 약간 넣고 사랑하는 사람들과 빠르고 건강한 점심을 즐기십시오. (Whole30 식사 준비 아이디어)
아시아 국수 한 그릇은 탄수화물이 많은 일반 국수 한 그릇보다 건강에 좋습니다. 호박은 가벼운 식사를 만듭니다. 점심이나 저녁에 섭취할 수 있으며, 과도한 칼로리 부하를 걱정하지 않고 섭취할 수 있습니다. 집에서 이 건강 그릇을 만들면 돈을 절약할 수 있습니다. 그리고 원하는 단백질이나 야채를 추가할 수 있습니다. (Whole30 식사 준비 아이디어)
이 미트볼의 색상에 겁먹지 마십시오. 물론 여러분이 좋아하는 수제 미트볼이나 냉동 미트볼과 완전히 같지는 않지만 그만큼 좋습니다. 호박 국수 한 그릇과 함께하십시오. 태아는 궁합이 좋지 않으므로 피하고 오후에 건강한 식사를 즐기십시오.
이전에 시저 샐러드에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 이만한 것은 없습니다. 새싹을 곁들인 이 치킨 시저 샐러드는 풍미가 가득한 점심 또는 저녁 식사로 좋습니다. 구운 닭고기는 크림 같은 맛을 내는 다진 케일, 유제품이 없는 시저 드레싱, 구운 잣, 아보카도와 짝을 이룹니다. 아주 맛있는 걸작.
나는 당신에 대해 모르지만 나는 까르보나라를 좋아합니다. 이것은 나의 죄책감입니다. 그러나 이 레시피는 진정한 게임 체인저입니다. 이 요리는 저탄수화물, 유제품 프리, 팔레오, 30 호환 가능하고 동시에 포만감을 주기 때문에 섭취 후 죄책감을 느끼지 않을 것입니다. 그것은 당신이 건강에 믿을 수 없을 크림 소스를 가지고 있습니다.
행복하면서도 죄책감을 느끼게 하는 또 다른 음식은 감자튀김입니다. 당신이 완전한 30가지 식단을 따르고 있다면, 여전히 약간의 튀김을 즐길 수 있지만 베이컨, 랜치 드레싱, 스크램블 에그, 아보카도를 곁들인 건강한 고구마 튀김을 즐길 수 있습니다. 그것은 미국에서 가장 인기있는 반찬 중 하나이지만 좋은 방법입니다.
30가지 아이디어의 해산물 요리법으로 이 점심을 마무리합시다. 톡 쏘는 붉은 양파, 새우, 크림 아보카도의 노치가 더 나은 맛을 내는 또 다른 샐러드. 짧은 준비 후 재료를 섞고 점심이 제공됩니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 미리 삶은 새우를 사용하십시오.
15 홀30 디너 레시피
30가지 독특한 저녁 식사 아이디어로 이 기사를 끝내자. 나중에 나온 요리법 중 일부에서 간장을 요구하는 경우(정확히 30가지가 호환되지 않음) 요리용 아보카도 오일로 대체할 수 있습니다. 또는 코코넛 오일. 이제 저녁 식사 아이디어를 자세히 살펴보고 취향에 맞는 음식을 찾아 보겠습니다.
이 목록은 샐러드로 시작하지만 걱정하지 마십시오. 지루하지 않은 샐러드입니다. 오히려 톡 쏘는 맛의 마요네즈, 아삭한 당근, 치킨의 푸짐한 조합이다. 준비하기 쉽고 맛있고 바삭바삭하고 빠른 이 요리는 30분마다 계속해서 만들고 싶어질 것입니다.
갈비뼈 게임을 강화하고 싶다면 이 레시피가 완벽한 방법입니다. 이 조리법에는 쇠고기 또는 돼지 갈비를 사용할 수 있습니다. 이 레시피는 갈비뼈에 풍미를 더하고 풍성한 가족 식사를 만듭니다.
카이엔 페퍼 한 그릇만큼 마음을 편안하게 하는 것은 없습니다. 이 콩 없는 즉석 식사에는 집에 이미 있는 재료가 포함되어 있으므로 오늘 밤에 만들 수 있습니다. 8인분을 제공하며 앞으로의 식사를 준비할 수 있는 다양한 방법을 제공합니다. 건강하고 맛있고 잘라먹을 수 있는 완벽한 주중 저녁 식사.
마늘, 새우, 레몬을 곁들인 이 파스타는 글루텐이 없는 저탄수화물 호박 요리입니다. 그것은 잘 알려진 링귀니, 스캠피, 새우 요리법의 더 건강한 버전입니다. 기존의 파스타는 호박면으로 대체되어 야채가 많이 들어간 더 건강하고 가볍고 영양가 있는 식사를 제공합니다.
코코넛 밀크와 카레 향신료에 닭고기를 끓이면 풍미 가득한 건강한 식사가 됩니다. 콜리플라워 밥 위에 올려서 가족, 친구와 함께 맛있는 식사를 즐겨보세요. 손님이 도착하면 이 저녁 식사를 준비하고 새로운 건강한 생활 방식을 소개할 수도 있습니다.
요리를 하고 싶다면 이 달콤하고 연기가 자욱한 송아지 고기를 드셔보세요. 액체 연기, 드라이 스파이스 럽, 당밀 및 커피 덕분에 오븐에서 몇 시간 후에 달콤하고 스모키하며 부드러운 송아지 고기 믹스를 즐길 수 있습니다.
이 돼지고기와 회향 패티는 훌륭한 메인 코스가 됩니다. 그러나 저녁 식사로 섭취할 수도 있습니다. 그들은 고생 친화적이며 글루텐이없고 풍미가 있고 맛있습니다. 토마토나 바질 소스와 짝을 이루거나 애호박 국수와 채소 위에 올려 훌륭한 식사를 할 수 있습니다.
참치는 최고의 위안 식품 중 하나입니다. 30명 모두를 포함할 수 있습니다. 참치 통조림, 마요네즈, 셀러리, 양파와 같은 몇 가지 재료로 만든 이 요리는 바삭바삭한 식감과 크리미한 맛이 완벽한 조화를 이룹니다. 이 믹스를 상추에 싸거나 샌드위치에 올려 먹거나 저녁 식사를 위해 아보카도 반으로 채우십시오.
이 연어 머핀/미트볼은 가볍고 맛있는 저녁 식사를 만듭니다. 맛있고 촉촉하며 저탄수화물 및 글루텐이 없습니다. 빠르고 간편한 평일 식사를 위해 연어 통조림을 사용할 수도 있습니다.
채식주의자 또는 채식주의자라면 이 크림 같은 셀러리 수프가 이상적인 선택입니다. 신선하고 간편하며 완전채식이며 유제품과 글루텐이 없습니다. 다진 야채를 마늘과 함께 몇 분 동안 볶은 다음 야채 또는 닭고기 국물에 넣어 풍미를 결합하십시오. 블렌더로 갈아서 맛있게 드세요.
밖에 바람이 불거나 비가 올 때 당근 생강 수프와 같은 추운 날씨 수프로 속을 달래십시오. 그것은 준비하기 쉽고 건강하며 부드러운 크림 같은 일관성을 가지고 있습니다. 생강, 당근, 약간의 향신료, 국물, 양파로 만든 이 수프는 유제품이 들어 있지 않으므로 완전 채식주의자와 채식주의자에게 적합합니다.
또 다른 샐러드, 여러분! 너무 맛있어서 여러분과 공유해야 할 때 무엇을 할 수 있습니까? 이 레시피는 얇게 썬 아몬드, 루꼴라, 고수, 채썬 당근, 케일 또는 양상추, 풀드 포크를 혼합한 것입니다. 매콤하고 톡 쏘는 감귤 라임 비네그레트로 마무리하고 오늘 밤 배를 사랑스럽게 만드십시오.
나는 이 기사 전체에서 콜리플라워 쌀을 여러 번 언급했습니다. 그러나 이 레시피는 이전 레시피와 매우 다릅니다. 어떤 요리든 맛있게 만들어주는 밑반찬. 크림 새우, 구운 닭고기, 구운 카르네 아사다와 함께 먹거나 파이 접시의 베이스로 사용할 수 있습니다.
구운 브뤼셀 콩나물이 맛있는 작은 공을 누가 거부 할 수 있습니까? 이 조리법에서는 볶은 양파와 기름진 베이컨과 함께 사용합니다. 그런 다음 더 달콤한 맛을 위해 발사믹 글레이즈에 버렸습니다. 빠른 팁: 빠르게 사라지므로 이중 배치를 만드십시오.
오늘의 마지막 저녁 레시피는 홈메이드 음식을 위해 약간의 트러플 오일과 트러플 소금이 필요합니다. 스파게티 호박을 볶습니다. 이렇게 하면 나머지 음식이 쉽게 모이게 됩니다. 조리법에는 브로콜리도 필요합니다. 그러나 브로콜리 작은 꽃을 사용할 수도 있습니다.
건강한 이즈 뉴 스키니
바라건대, 이 30가지 식사 준비 아이디어가 당신의 부엌과 위장에 도움이 될 것입니다. 나는 당신에 대해 모르지만 나는 이미 그들 모두, 특히 아시아 국수를 사랑합니다.
무엇을 원하세요? 도움이 되었나요? 저와 공유하고 싶은 요리 팁, 조언 또는 아이디어가 있습니까? 아래에 의견을 남기고 전체 30 여정에 대해 이야기를 나누십시오.
이 30가지 레시피는 모두 돈, 시간 및 노력을 절약하면서 올바른 방향으로 가고 있는지 확인합니다. 이 맛있는 요리법을 시도해보고 소셜 미디어 친구들과 공유하십시오.
참조 :
- Whole30 다이어트: 효과가 있고 시도해야 하나요?
- Whole30 프로그램 – Whole30 프로그램
재료
- 15 Whole30 아침 식사 조리법
- 15 홀30 디너 레시피
오시는 길
- 선호하는 식사 준비 레시피를 선택하십시오.
- 필요한 재료를 준비합니다.
- 30분 이하로 요리하십시오.
또한 고정하는 것을 잊지 마십시오/북마크 우리를 방문하십시오. 블로그 더 흥미롭지만 독창적인 정보를 위해. (보드카와 포도 주스)
재미있게 읽었습니다, 감사합니다