샐러드 식사 준비 아이디어는 건강과 신체 신진대사에 도움이 되고 좋은 영양소를 많이 제공할 수 있는 일일 식사를 계획하는 데 도움이 됩니다. 샐러드에는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 재료가 많이 들어 있어 가족과 가족을 위해 준비하는 모든 식사에서 건강한 생활 방식을 개선할 수 있습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

엄격한 식이요법을 하고 있든, 채식주의자이건, 완전채식을 하고 있든, 매일 건강한 샐러드 식사를 제공하거나 심지어 더 일찍 만들어 뛸 때 건강에 좋은 간식으로 가져갈 수 있는 옵션이 무궁무진합니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

차례

샐러드 식사란?

샐러드 음식은 일반적으로 여러 가지 음식 재료가 포함된 식사 유형이며, 그 중 적어도 하나는 날것이어야 합니다. 참치샐러드나 감자샐러드와 같은 샐러드의 주재료는 보통 샐러드의 이름을 따서 명명된다. 옵션은 끝이 없으며 좋아하는 맛으로 잘못 갈 수 없습니다.

샐러드 요리는 반찬이 될 수 있지만 대부분 몸에 필요한 모든 것을 충족시킬 수있는 별도의 요리로 간주됩니다. 칼로리는 높지만 건강에 좋은 영양소는 낮은 식사 대신 샐러드를 식사로 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다. V

식사에 샐러드의 중요성은 무엇입니까?

샐러드를 포함하면 강력한 항산화제, 미네랄 및 비타민을 식단에 추가할 수 있습니다. 그리고 샐러드를 먹는 것은 생활 방식을 개선하고 신진대사를 촉진하는 훨씬 더 좋은 방법입니다. 샐러드 식사에는 굶주림과 신체 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 모든 것이 있을 수 있습니다.

그러나 재료와 드레싱에 주의를 기울이지 않으면 이러한 칼로리가 야채나 과일과 같은 건강한 원료의 이점을 초과할 수 있기 때문에 샐러드 선택에서 잘못되기 쉽습니다. 조심하지 않으면 샐러드를 요리하는 동안 균형을 유지하기 어려울 수 있습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

샐러드 식사가 몸에 좋은 이유는 무엇입니까?

더 높은 수준의 영양소를 제공하는 것 외에도 식사로 소량의 샐러드를 섭취하면 C, B6, A 또는 E 및 엽산과 같은 귀중한 비타민의 권장 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 그리고 샐러드에 영양가 있는 드레싱을 추가하면 그 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.

생야채와 과일을 많이 섭취하면 폐경 전 여성의 뼈 손실률이 감소하는 것으로 입증되었기 때문에 폐경기 여성도 하루에 한 번 이상 샐러드를 먹으면 도움이 됩니다. 샐러드 드레싱에 기름을 첨가하는 또 다른 이유는 알파 카로틴, 리코펜 및 베타 카로틴의 흡수를 돕기 위해서입니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

샐러드는 식사로 간주됩니까?

샐러드는 종종 점심 식사 전이나 메인 코스와 함께 먹는 것으로 간주되지만, 샐러드에는 식사에 필요한 모든 것이 들어 있거나 주의하지 않으면 필요한 것보다 많은 재료가 포함될 수 있으므로 전체 XNUMX회 제공량으로 간주될 수 있습니다.

배를 채우는 것 외에도 샐러드를 먹으면 일반 식사에 부족할 수 있는 건강한 영양소와 비타민을 공급할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식사는 누구도 거부할 수 없는 풍미와 풍미로 가득 찬 샐러드 요리가 될 수 있습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

매일 샐러드를 먹는 것이 건강합니까?

매일 건강한 샐러드를 시작하는 것은 당신에게 해가 되지 않으며 오히려 식사에서 과도한 설탕과 건강에 해로운 탄수화물을 제거하기 때문에 에너지를 줄 것입니다. 미네랄, 비타민, 항산화제가 풍부한 샐러드 요리는 가정이나 회사에서 점심 식사로 훌륭한 선택입니다.

과식을 하면 나중에 졸릴 수 있습니다. 샐러드를 먹으면 하루를 유지하는 데 도움이 되는 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 식사 후 포만감을 잊어버리세요. 샐러드는 포만감과 활력을 느끼게 해주고 확실히 기분이 훨씬 나아지는 데 도움이 됩니다.

이 비디오를 보고 매일 샐러드를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보세요. (샐러드 식사 준비 아이디어)

준비 샐러드를 식사하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

샐러드를 준비하는 것은 시간이 많이 걸리는 작업처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 샐러드는 48시간 전에도 준비할 수 있는 식사에 탁월한 선택입니다. 따라서 샐러드를 미리 준비하고 냉장고에서 꺼내 서빙할 준비를 할 수 있습니다. 정말 좋은데요?

당신이 기억해야 할 것은 항상 신선한 과일과 야채를 사용하는 것입니다. 일부 야채는 오래 지속되지 않으므로 냉장고에 너무 오래 두지 않는 것이 중요합니다. 음식물 쓰레기를 피하기 위해 여러 끼 식사를 위해 항상 신선한 재료를 구입하십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

샐러드 식사 준비 식료품 목록

계획이 핵심입니다! 항상 주간 샐러드 식사를 계획하십시오! 이렇게 하면 매우 저렴하지 않은 신선한 야채와 과일을 낭비하는 것을 피할 수 있습니다. 주중에 준비할 샐러드를 결정하고 그에 따라 쇼핑하십시오. 쇼핑 목록을 만들고 항상 필요한 것을 정확히 구입하십시오.

샐러드 요리를 훨씬 빨리 준비해야 한다면 신선도가 더 오래 유지되는 야채를 선택하세요. 양상추, 적양배추, 당근, 양파와 같은 잎이 많은 채소는 모든 샐러드 식사에 훌륭한 스테이플입니다. 닭고기, 콩과 같은 단백질을 추가하거나 참치 통조림을 구입하고 그 위에 소스를 뿌리면 완벽하고 건강한 식사가 완성됩니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

샐러드 식사 준비 팁

좋은 준비와 계획은 식사의 절반입니다. 신선한 야채와 과일을 구입할 때 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다. 깨끗이 씻어 말려서 미리 썰어서 냉장고에 보관하세요. 그런 다음 이를 사용하여 빠르게 음식을 얻을 수 있습니다.

물론 일부 상점에서는 미리 잘라서 사용할 수 있도록 미리 썰어둔 야채를 제공하지만 직접 하면 비용을 절약할 수 있습니다. 일부 샐러드는 즉시 준비하여 사용할 때까지 냉장고에 보관할 수도 있습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

얼마나 오래 샐러드를 미리 준비할 수 있습니까?

준비된 샐러드는 사용하는 재료에 따라 냉장고에서 3~5일 정도 보관이 가능합니다. 그러나 항상 먹기 전에 샐러드 요리를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 때로는 바쁜 일정으로 인해 미리 식사를 준비해야 합니다. 따라서 건강에 해로운 패스트 푸드를 먹는 것보다 미리 샐러드를 만드는 것이 좋습니다.

깨끗하고 건조한 용기를 사용하여 샐러드를 냉장고에 보관하십시오. 부패하기 쉬운 과일과 채소로 다음날 사용할 계획을 만들 수 있습니다. 샐러드 접시가 젖지 않도록 음식을 여러 겹으로 만드는 것도 중요합니다.

샐러드를 며칠 동안 신선하게 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 이 비디오를 시청하십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

눅눅해지지 않고 샐러드를 어떻게 먹나요?

이틀 후에 샐러드 접시가 눅눅해지지 않으려면 샐러드를 만드는 순간부터 항상 신선하고 맛있는 샐러드를 만드는 법을 배워야 합니다. 비결은 재료를 겹겹이 쌓고 적절하게 포장하여 신선함을 유지하는 것입니다.

야채 요리를 보관하려면 소스를 따로 보관하고 사용 직전에 저어주세요. 따라서 소스와 야채를 병에 옮겨 담아 출근할 때 가지고 다닐 수 있습니다. 또는 재료를 깔끔하게 접어 신선하고 맛있게 유지할 수 있습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

샐러드 식사 계층화 – 단계별

샐러드 재료를 항아리나 용기에 담는 것은 예술 작품이 될 수 있습니다. 화려하고 매력적이지만 맛을 보면 맛있습니다. 그렇기 때문에 모든 맛을 준비할 수 있도록 적절하게 층을 이루는 것이 중요합니다. 다음은 따라야 할 몇 가지 기본 단계입니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

1단계: 드레싱 레이어링

샐러드와 함께 드레싱을 보관하고 싶다면 드레싱을 드레싱에 닿았을 때 젖을 수있는 채소에서 멀리 떨어진 바닥에 드레싱을 놓아야합니다. 병 바닥이나 다른 밀폐 용기에 소스 몇 스푼을 넣으십시오.

2단계: 더 단단한 채소와 과일을 겹겹이 쌓기

사과, 당근, 양파, 고추와 같은 단단한 야채와 과일은 소스 위에 올려야 합니다. 이것도 드레싱이 묻어나지 않고 가볍게 맛을 내기 때문에 더 맛있습니다.

3단계: 조리된 재료

다음 층에는 콩, 병아리콩, 쌀, 퀴노아, 국수 또는 파스타와 같은 것이 포함되어야 합니다. 당신이 좋아하는 무엇이든 그것으로 작업할 수 있습니다. 파스타는 알 덴테로 요리하고 물기를 잘 뺀 후 냉장 보관해야 합니다. 냉장고에 보관할 샐러드에 뜨거운 재료를 추가하지 마십시오.

메이슨 항아리에 샐러드 요리를 놓는 방법에 대한 자세한 내용은 이 비디오를 시청하십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

4단계: 단백질 층

다음 층에는 약간의 단백질이 포함되어야 합니다. 삶은 고기, 생선 또는 치즈를 선택할 수 있습니다. 사용하기로 결정한 것이 무엇이든 잘게 자르고 과도한 액체를 제거하십시오. 삶은 달걀이나 퀴노아와 같은 글루텐이 없는 씨앗을 사용해도 됩니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

5단계: 마지막 레이어

마지막으로 중요한 것은 냉장고에 보관해 두었다가 샐러드 요리를 먹기 직전에 추가하는 재료여야 합니다. 갓 자른 상추, 딸기, 아보카도 또는 말린 과일을 준비하되 마지막에 넣으십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

6단계: 샐러드 섞기

이 레이어드 샐러드 요리를 먹기 전에 잘 섞어서 홈메이드 건강식을 즐기십시오. 제대로 접으면 며칠간 신선도가 유지되고, 퇴근을 기다리거나 퇴근을 기다릴 수 있는 고급 요리를 준비하는 데 많은 시간을 들이지 않고 즐길 수 있습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

10년을 위한 2021가지 건강한 샐러드 식사 준비 아이디어

샐러드 식사 아이디어와 관련하여 옵션은 거의 끝이 없습니다. 한 끼 식사에 너무 많은 다양성이 있어 아이디어가 다 떨어질 수 없습니다. 다음은 다양한 요구에 맞는 빠르고 건강한 샐러드 식사 아이디어입니다. 당신은 그들 중 일부 또는 전체를 시도할 수 있습니다!

많은 운동과 샐러드 식사를 결합하면 성공적인 체중 감량을 위한 성공적인 조합이 될 수 있습니다. 생야채나 익힌 채소를 충분히 섭취하고, 단백질과 칼로리가 많지 않은 그레이비를 추가하면 다이어트에 도움이 되는 편리한 식사가 됩니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

납작한 배 샐러드

당신은 체중 감량을 위해 얼마나 끈기 있게 노력해야 하며, 뱃살을 빼는 것이 다른 것보다 두 배나 어렵다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만, 건강하고 맛있는 샐러드를 먹으면서 그 탱탱한 뱃살을 빼서 단기간에 자랑스러워하는 것이 불가능한 것은 아니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

삶은 달걀 2개
1 아보카도
씻은 병아리콩 1컵
헹구어낸 아티초크 하트 14온스
혼합 채소 약 5온스
엑스트라 버진 올리브 오일 ¼ 컵
후추 ¼작은술
소금 ¼ 작은 술
머스타드 2작은술
사과 식초 2큰술

계란, 아보카도, 야채를 작은 조각으로 자릅니다. 병아리콩을 씻어 짠맛을 제거합니다. 별도의 그릇에 기름, 후추, 소금, 겨자 및 식초로 소스를 만드십시오. 바로 먹을거면 다 섞어서 맛있게 드세요. 나중을 위해 준비하는 경우 섞지 않고 접으십시오.

당뇨병 샐러드 식사

당뇨병 식단은 일반적으로 저탄수화물 식단으로 간주됩니다. 이 유형의 샐러드에는 높은 포도당 수치로 고생하는 사람들에게 가장 좋은 잘게 잘린 야채와 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 향미가 풍부하고 가장 중요한 것은 준비하기 쉽습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

양쪽에 양념된 닭 가슴살
올리브 오일 2큰술
다진 케일 3컵
브뤼셀 콩나물 1컵
오이 1컵
얇게 썬 양배추 1컵
다진 당근 1컵
회향 1컵
얇게 썬 붉은 양파 ½컵
깍둑썰기한 토마토 1컵
석류 씨 ¼컵

드레싱

사과 식초 2큰술
올리브 오일 2 큰술
1 ½ 레몬 주스
다진마늘 1쪽
다진 회향 1티스푼

양념한 닭가슴살에 올리브유를 붓는다. 예열된 오븐에 가슴살을 넣은 트레이를 넣고 30분 정도 굽는다. 식히십시오. 그 동안 야채를 자르고 자르고 강판에 담그십시오.

모두 더 작은 조각으로 자르고 잘 섞은 다음 냉장고에 넣어 두어야 합니다. 고기가 식으면 썰어서 야채와 함께 볼에 담는다. 주어진 재료로 차려입고 식사를 마음껏 즐겨보세요. 나중에 샐러드를 보관해야 하는 경우에는 서빙할 때까지 드레싱과 고기를 따로 보관하세요. (샐러드 식사 준비 아이디어)

채식 샐러드 식사

대부분의 샐러드 요리는 명백한 재료를 제외하면 채식으로 제공될 수 있습니다. 그들은 여전히 건강하고 맛이 좋으며 즉시 또는 샐러드 식사 준비로 제공 될 수 있습니다. 이 샐러드의 레시피는 다음과 같습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

파스타 또는 쌀국수 8온스
다진 양파 ¼컵
원하는 버섯 6온스(포토벨로, 모렐, 표고버섯)
엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
다진 아스파라거스 3컵
소금과 후추
파슬리
다진 파 4 개

드레싱

엑스트라 버진 올리브 오일 4 큰술
레몬 즙 2 큰술
1 마늘 정향
후추

파스타 알 덴테를 요리하고 물기를 빼고 식히십시오. 이 샐러드 요리를 글루텐 프리로 유지하려면 파스타를 쌀국수로 바꾸세요. 야채를 준비하고 자르고 자릅니다. 팬을 가열하고 양파와 약간의 기름을 넣으십시오. 몇 분 동안 요리한 다음 버섯을 넣고 양념합니다. 저어 XNUMX 분 더 요리하십시오.

아스파라거스를 넣고 빠르게 볶습니다. 파스타와 양파, 버섯, 아스파라거스를 섞고 파슬리와 대파를 넣습니다. 드레싱을 따로 준비하여 샐러드 위에 뿌린다. 잘 섞어서 맛있게 드세요. 나중에 이 요리를 준비하는 경우 샐러드를 제공하기 전에 드레싱을 추가하십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

샐러드 니코아즈

샐러드 니코아즈는 프랑스에서 왔으며 이름은 프랑스 니스에서 따온 것입니다. 니스는 프랑스의 해안 지방이며 모든 재료는 이 지역 또는 그 주변에서 발견됩니다. 멸치, 올리브 또는 토마토가 이 음식 샐러드의 일부인 것은 당연합니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

얇게 썬 붉은 감자 15온스
소금
드라이 화이트 와인 2 큰술
삶은 달걀 4개
녹두 10온스
와인 식초 ¼컵
얇게 썬 붉은 양파 ¼컵
머스타드 2큰술
신선한 다진 타임 1테이블스푼
갈은 고추
엑스트라 버진 올리브 오일 1컵
반으로 자른 방울토마토 8개
상추 1개
다진 무 6개
물기를 뺀 멸치 2캔
니코아즈 올리브 ½컵

감자를 소금물에 XNUMX분 이상 또는 부드러워질 때까지 요리합니다. 걸러내고 와인을 뿌리고 별도의 용기에 담아 식힙니다. 별도의 팬에 녹두를 삶아 물기를 뺀 후 식힌다.

계란은 12분간 완숙으로 삶아 찬물에 담가 끓는 것을 멈추게 하고 식힌다. 오일, 식초, 양파, 소금, 후추, 타임을 섞어 소스를 준비합니다. 모든 것이 함께 올 때까지 저어주세요. 감자에 소스 ¼ 컵을 넣으십시오.

접시에 양상추 잎을 담고 그 위에 감자를 올려주세요. 녹두, 무, 멸치, XNUMX등분한 계란을 넣고 남은 소스를 얹는다. 반으로 자른 방울토마토를 배열하고 소스를 뿌리고 니코아즈 올리브 ½컵을 얹습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

그리스 샐러드 식사 준비

이 간단하지만 영양가가 높은 저녁 샐러드는 바쁜 근무일에 냉장고에 당신을 기다리고 있는 무언가가 필요할 때 필요할 수도 있는 바로 그 것입니다. 그리고 당신이 확실히 더 원할 것이기 때문에 추가로 만드십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

상추
방울 토마토
오이
적 양파
올리브
페타 치즈
드레싱용 식초, 기름, 조미료

모든 야채와 페타 치즈를 갈아주세요. 그릇 바닥에 양상추를 놓습니다. 미리 자른 야채, 올리브, 페타 치즈를 놓습니다. 드레싱을 따로 만들어 최종 혼합하여 서빙할 수 있도록 합니다. 서빙하기 전에 잘 섞어서 맛있고 맛있는 식사를 즐기십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

타이 치킨 샐러드

이국적으로 들릴지 모르지만 미리 준비된 재료로 이 샐러드를 준비하는 것은 쉽지 않습니다. 모든 것이 준비되어 있는지 확인하십시오. 바삭하고 맛있는 샐러드가 준비되어 식사를 즐길 수 있습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

라임 주스 XNUMX분의 XNUMX컵
간장 1/4컵(저염)
1/4 컵 땅콩 버터 (크림)
꿀(XNUMX큰술)
칠리 소스(스리라차) 1큰술
다진마늘 1쪽
다진 신선한 생강 뿌리 1작은술 또는 생강 가루 1/4작은술
참기름 1큰술
코울슬로 블렌드 샐러드 1박스(14온스)
1 1/2 컵 차갑게 잘게 썬 로티세리 치킨
4 파
다진 새 실란트로 1/4컵, 다진 것
선택 사항: 꿀에 볶은 땅콩, 다진 것

드레싱을 만들려면 처음 1가지 재료가 부드러워질 때까지 휘젓습니다. 큰 믹싱 볼에 샐러드 재료와 드레싱을 섞습니다. XNUMX 시간 동안 냉장 보관하십시오. 원하는 경우 각 서빙에 땅콩을 뿌립니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

지중해식 불거 샐러드

이 샐러드 레시피는 재료를 다양하게 할 수 있고 자신만의 변형이 있기 때문에 다용도로 사용할 수 있습니다. 어떤 재료를 선택하든 여전히 맛있고 팔레트에 매력적이며 준비하는 데 시간을 할애할 가치가 있습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

1 컵 불거 곡물
2 컵 물
커민 1/2 작은 술
1 / 4 티스푼의 소금
헹구고 물기를 제거한 가반조 콩 또는 병아리콩 캔(15온스)
아기 시금치 6온스(약 8컵)
반으로 자른 방울토마토 2컵
반으로 잘라 얇게 썬 작은 붉은 양파 1개
페타 치즈 1/2컵, 으깬 것
다진 신선한 민트 2작은술
후무스 1/4컵
레몬즙(XNUMX큰술)

6쿼트 냄비에 처음 10가지 재료를 넣고 끓입니다. 열을 약하게 줄이고 뚜껑을 덮고 12-5분 동안 또는 야채가 부드러워질 때까지 끓입니다. 가르반조 콩을 넣습니다. 불을 끄고 시금치를 넣습니다. 시금치가 시들 때까지 뚜껑을 덮고 XNUMX분 동안 그대로 두십시오. 믹싱 볼에 남은 재료를 합친다. 냉장 보관하고 차갑게 먹거나 뜨겁게 드십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

라면 샐러드

국수 샐러드를 거부할 수 없다면 이 샐러드는 적어도 일주일에 한 번 메뉴에 포함되어야 합니다. 이 훌륭하고 맛있는 샐러드는 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않지만 며칠 전에 미리 준비해도 여전히 맛이 좋습니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

새우 라면 9온스
끓는 물 6컵
매운 돼지고기 소시지 1파운드
구운 참깨 샐러드 드레싱 3/4컵(아시아식)
다진 파 3/4컵
다진 신선한 고수 1/2 컵
강판 라임 제스트 1/2작은술
3 스푼 라임 주스
신선한 눈 완두콩 약 8온스
아기 당근 1-1/2컵
잘게 잘린 마른 볶은 땅콩 4 큰술

큰 믹싱 볼에 라면을 5등분하고 양념 한 봉지를 따로 보관합니다. 면을 뜨거운 물로 덮고 부드러워지도록 XNUMX분 동안 그대로 둡니다. 면을 건져 찬물에 헹굽니다. 물기를 잘 뺀 후 그릇에 다시 담습니다.

큰 프라이팬에서 중불로 가열하고 소시지가 노랗지 않을 때까지 약 XNUMX-XNUMX분 동안 요리하고 부수십시오. 종이 타월을 사용하여 과도한 액체를 제거하십시오.

국수와 비네그레트, 파 1/2컵, 고수, 레몬 제스트, 레몬 주스, 예약한 양념 봉지의 내용물을 버무립니다. 큰 믹싱 볼에 완두콩, 양파, 땅콩 3큰술, 베이컨을 넣고 섞습니다. 그 위에 남은 대파와 땅콩을 올려주세요. (샐러드 식사 준비 아이디어)

아보카도 스테이크 샐러드

이 샐러드 레시피는 일년 내내 특히 여름에 즐기기 좋은 요리입니다. 그 매력적인 모양과 맛은 확실히 당신이 그것을 시도하고 가족과 함께 즐기기 위해 적어도 일주일에 한 번은하도록 영감을 줄 것입니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

성분

비프 플랫 아이언 스테이크 또는 탑 등심 스테이크 ¾ 파운드
소금 XNUMX분의 XNUMX작은술
칠리 XNUMX분의 XNUMX작은술
1 / 4 컵 엑스트라 버진 올리브 오일
발사믹 식초 2큰술
레몬즙, 2작은술
5온스 아기 시금치, 신선한 것(약 6컵)
얇게 썬 무 4개
얇게 썬 중간 크기의 비프 스테이크 토마토 1개
껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기의 익은 아보카도 1/2개
선택 사항: 1/4 컵 크럼블 블루 치즈

스테이크 위에 소금 반 티스푼과 후추 1/4 티스푼을 뿌리고 중간 불에서 또는 쇠고기가 원하는 정도로 익을 때까지 굽습니다(온도계는 미디엄 레어의 경우 135°, 미디엄의 경우 140°, 미디엄의 경우 145°를 읽을 수 있습니다. 중간). -잘). 5분간 휴식을 취하십시오.

그 동안 얕은 그릇에 기름, 식초, 레몬 주스, 남은 소금과 후추를 함께 털어냅니다. 네 면 모두에 시금치를 뿌립니다. 토마토, 아보카도, 무는 버리세요. 스테이크를 자르고 샐러드 위에 서빙하십시오. 그 위에 소스를 뿌리고 원하는 경우 치즈를 뿌린다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

콩 샐러드

단백질이 풍부하지만 고기가 없는 샐러드를 찾고 있다면 이 콩 샐러드가 식단 요구 사항을 충족하는 식사입니다. 빨리 준비할 수 있을 뿐만 아니라 색다르고 맛있습니다. 미리 잘 준비하여 직장이나 가정에서 마음껏 즐기세요.

성분

엑스트라 버진 올리브 오일 반 컵
레드와인 식초 XNUMX분의 XNUMX컵
설탕 1작은술
다진마늘 1쪽
1 티스푼의 소금
커민 가루 1작은술
고춧가루 1작은술
후추 XNUMX분의 XNUMX작은술
익힌 바스마티 쌀 3컵
헹구고 물기를 뺀 강낭콩 1캔(16온스)
헹구고 물기를 뺀 검은콩 1캔(15온스)
다진 신선한 고수 1/4컵
냉동 옥수수 1 1/2컵, 해동
다진 파 4 개
다진 작은 고추 1 개

기름, 식초 및 향신료로 구성된 소스를 휘젓. 큰 그릇에 쌀, 콩 및 기타 샐러드 재료를 섞습니다. 드레싱을 넣고 잘 섞는다. 냉장고에 넣어 잘 식혀주세요. 최상의 맛을 위해 샐러드를 냉장 보관하십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

시간을 할애할 가치가 있는 아이디어

샐러드 준비 아이디어가 아직 확신이 들지 않는다면, 건강하면서도 맛있는 음식이 냉장고에서 당신을 기다리고 있다는 사실을 알게 되는 주중에 얼마나 시간을 절약할 수 있을지 생각해 보십시오. 그리고 물론 여기에서 모든 사람들은 점심 시간에 당신이 제공하는 다채롭고 매력적인 식사에 관심을 가질 것입니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

그리고 신진대사를 촉진하고 매일 건강한 음식을 선택할 수 있는 영양가 있는 음식으로 가득 찬 밀폐 용기로 냉장고를 채우는 데 추가 시간을 보내야 합니다. 신체 에너지가 새로워지고 일상 업무를 수행할 준비가 됩니다. (샐러드 식사 준비 아이디어)

이 샐러드 식사 준비 아이디어 중 일부를 이미 시도 했습니까? 추천하고 싶은 샐러드가 있으신가요? 아래 의견에 나와 함께 생각과 조리법을 공유하십시오. (샐러드 식사 준비 아이디어)

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