Prasarita Padottanasana – 주의 사항, 팁 및 변형을 염두에 두고 연습하는 방법을 배우십시오.

Prasarita Padottanasana는 신체 ​​자세를 유지하기 위해 연습할 수 있는 가장 효과적인 유형의 요가 포즈 중 하나입니다.

현대 세계에서 특정 요가 자세는 누구도 소홀히 할 수 없는 또 다른 스릴을 얻고 있습니다(물론 팬데믹 이후).

FYI: 5000년 전통의 전통 명상법으로 몸과 마음의 근육 이완에 도움을 줍니다.요가 통계).

• Prasarita Padottanasana는 스트레스를 해소하고 세상적인 문제에 도움이 되도록 오늘부터 연습을 시작해야 하는 자세입니다.

• 문제와 자신을 확신 나는 충분 해.

• 따라서 이 기사에서는 다음을 배우게 됩니다.

• 🧘 프라사리타 파도타나아사나 아이옌가란?

• 🧘 이 자세는 어떻게 들어갈 수 있나요?

• 그리고 더.

• 초보자나 운동선수를 위한 요가가 되십시오. 당신은 모두를 위해 무언가를 가질 것입니다.

• 자, 이 "건강한 지식"에 대해 알아봅시다.

Prasarita Padottanasana 일반적인 의미

발음: (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

영어 번역에서는 Wide-Legged Standing Forward Bend를 의미합니다.

또한 초보자에서 중급 입식 힙 오프너라고 부를 수 있습니다.

이 모든 것은 긴장을 풀면서 다양한 신체 부위를 스트레칭해야 합니다. 또한, 이 요가 자세는 특별히 고안되었습니다. 등, 엉덩이 및 허벅지 근육을 치료하십시오.

As 리차드 로젠 말한다 :

"Prasarita Padottanasana는 서 있는 자세를 위한 완벽한 준비일 뿐만 아니라 쿨다운을 위한 완벽한 준비입니다."

Prasarita Padottanasana는 산스크리트어로 무엇을 의미합니까?

Prasarita는 "확장된" 또는 "확장된"을 의미하는 산스크리트어 언어에서 파생됩니다. 그러나 Padottanasana의 일반적인 개요는 다음과 같습니다.

파다 – 발

잔디 – 강렬한

아사나-포즈

따라서 Prasarita Padottanasana는 산스크리트어로 "강렬한 발 스트레칭"을 의미합니다.

아세요? 이 요가 아사나를 수행하기 전에 워밍업 자세로 수행할 수 있습니다. 비라바드라아사나 or 파르스바코나아사나 포즈.

아래로 스크롤하여 이 자세를 수행하는 가장 유연한 방법을 알아보세요.

Prasarita Padottanasana를 어떻게 수행합니까?

다음은 이 요가 형식을 편안하게 수련하기 위해 따라야 할 단계입니다.

무엇을 입어야할지?

이 운동은 잠옷, 티셔츠 또는 반바지를 입는 것을 멈추지 않습니다. 실행 가능한 요가 동작을 위해 적합하면서도 신축성이 있는 옷을 입어야 합니다.

집에 요가 패드 가져오기 어떤 요가 운동도 고통 없이 할 수 있습니다.

뱃살도 빼려면 슬리밍 패치를 사용하세요.

서 있는 위치:

에서처럼 매트 위에 가만히 서 있으십시오. 타다사나 자세.

그런 다음,

1. 발을 더 늘리는 것이 불편할 때까지 늘리거나 늘리십시오.
   
2. 허벅지와 무릎을 곧게 펴고 구부리지 마십시오. 그것은 무릎 안정 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 용이하게 합니다.
   
3. 허리를 곧게 펴고 발 안쪽이 서로 평행이 되도록 손을 엉덩이 위에 얹습니다. 사용 아저씨 발가락 발가락이 쪼개질 위험을 피하기 위해 트리머.
   
4. 숨을들이 쉬고 가슴을 들어 올리십시오. 이때 앞쪽 몸통을 등보다 약간 길게 만들고 견갑골을 부드럽게 당깁니다. 당신이 초보자라면, 부목을 착용하여 어깨를 조입니다.
   
5. 몸통 길이를 유지하면서 천천히 숨을 내쉰다.

굽힘 위치

1. 그렇다면 이제 땅에 엎드려야 할 때입니다.
   
2. 몸통이 지면에 가까워지면(앞으로 접힘) 손가락을 만지고 팔꿈치를 펴십시오.
3. 이때 다리와 팔이 서로 평행하고 지면과 수직이 되도록 유지하십시오.
   
4. 그런 다음 약간의 움직임으로 머리를 낮추고 땅에 떨어 뜨립니다. 또한 손을 땅에 대고 펴십시오.
   
5. 머리에 압력을 가한 상태에서 자세를 유지하십시오.
   
6. 30초에서 1분 동안 숨을 참았다가 내쉰다.

Prasarita Padottanasana에서 나오려면

1. 손을 뒤로 가져가 엉덩이에 대고 숨을 들이마십니다. 이제 천천히 일어납니다(단, 등이나 다리를 구부리지 않도록 주의하십시오).
   
2. 다리를 쭉 펴고 가슴을 들어 올린 자세로 돌아가면 이제 Tadasana 자세로 돌아갈 수 있습니다.
   
3. 마지막으로 포즈가 성공적으로 수행되면 안도의 한숨을 쉴 수 있습니다. 😉

전문가를 위한 팁: Prasarita Padottanasana 요가 자세에 재미를 더하고 싶습니까? 놀라운 균형 벤치를 구하고 그 위에 발(또는 손)을 올려서 단계를 수행하십시오.

Prasarita Padottanasana 주의 사항을 확인하는 것을 잊지 마십시오

모든 일에는 시간이 걸리므로 인내심을 가져야 합니다.

예를 들어, 매일 운동을 부르면 첫날 행복한 미소를 지으며 15분간의 지속적인 운동을 하게 됩니다. 진실?

와이드 레그 포워드 벤드도 마찬가지입니다.

따라서 따라야 할 다음 사항에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

🧘 몸을 가장 편안한 상태로 가져와 이 자세를 수행합니다. 몸을 완전히 구부리기 위해 힘을 가하지 마십시오.

🧘 이 아사나는 최근 복부나 탈장 수술을 받은 사람들에게 좋지 않습니다.

🧘 한계, 범위 및 능력을 염두에 두십시오.

🧘 이 자세는 머리에 부담을 주기 때문에 편두통이 만성적인 "통증 파트너"라면 수행하지 않는 것이 좋습니다.

🧘 곱사등이 있는 사람은 이 아사나를 수행할 때 체력을 고려해야 합니다.

Prasarita Padottanasana의 이점은 무엇입니까

Prasarita Padottanasana의 자세에는 많은 이점이 있습니다. 우선 스트레스 해소에 좋은 아사나이기 때문에 자신감을 높이고 우울증을 줄여준다.

기타 Prasarita Padottanasana 혜택은 다음과 같습니다.

🧘 햄스트링, 발, 척추를 강화하고 자기 성찰을 장려합니다.

🧘 두통을 완화합니다.

🧘 자세는 뇌 신경을 진정시킵니다.

🧘 복부 장기를 탄탄하게 합니다.

🧘 자세는 허벅지 안쪽을 늘리고 해당 부위의 통증을 완화합니다.

🧘 이 요가 자세가 소화에 도움이 된다는 것을 알면 흥분될 것입니다.

🧘 심장 건강을 지원합니다.

🧘 안쪽 자세는 척추뼈를 길게 합니다.

🧘 자세를 연습하면 어깨, 가슴, 복부, 엉덩이, 등, 허벅지 등 다양한 신체 부위의 유연성이 증가합니다.

🧘 균형을 유지하고 싶습니까? 이것은 당신이 이것을하는 데 도움이 될 것입니다.

🧘 걷는 힘을 길러줍니다. 어떻게? 종아리 근육과 발목 근육을 지원합니다.

🧘 Prasarita Padottanasana는 등 근육의 경직을 완화합니다.

흥미로운 사실: 걷기나 달리기와 같이 오래 서 있는 피트니스 애호가가 의도적으로 실행합니다.
또한 일부를 얻을 수 있습니다. 유용한 선물 워커 친구를 놀라게 합니다.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) 변형

손으로 바닥을 누르는 것 외에도(이전에 논의한 바와 같이 변형 A 또는 강렬한 다리 스트레칭을 생각하십시오) 다음과 같은 다양한 방법으로 이 자세를 수행할 수 있습니다.

변형 B: 머리가 바닥에 닿은 상태에서 팔을 뻗어서 손을 함께 잡습니다. Prasarita Padottanasana b의 가장 좋은 이점 중 하나는 손 피로를 치료한다는 것입니다.

프라사리타 파도타나아사나 C: 앞으로 몸을 기울일 때 똑바로 돌아올 때까지 엉덩이에 손을 대십시오.

프라사리타 파도타나사나 D: 발 바깥쪽 가장자리를 잡고 발가락과 두 발가락을 잡습니다. 손목 위로 팔꿈치를 구부리는 것을 잊지 마세요

Prasarita Padottanasana 트위스트: 이 넓은 다리 앞으로 굽힘은 신체 부위를 늘리기 위해 할 수 있는 또 다른 변형입니다. 사람이 공중에 매달린 한 손으로 땅을 만질 수 있습니다(위쪽). 아사나는 전신 협응력을 향상시킵니다.

다른 좋은 변형은 다음과 같습니다.

🧘 다리가 넓고 앞으로 기대어 손 의자에 앉기

🧘 진자 자세

🧘 펜타클 포즈 팔을 위로

따라서 어떤 변형을 시도하든 이 모든 아사나는 주로 허리와 자세를 치료하고 단련합니다.

건강 팁: 사용 다이아몬드 패턴 마사지 볼 Prasarita Padottanasana를 연습하는 동안 발 통증을 완화합니다.

Prasarita Padottanasana – 쉬운 팁

그것은 단순한 자세가 아니라 명상과 반전을 위해 몸을 준비하기 위해 할 수 있는 활동입니다.

🧘 다리와 허벅지에 약간의 노력을 기울이십시오.

🧘 평온함을 유지하고 얼굴에 슬픔을 나타내지 마십시오. 그것은 당신의 시선과 얼굴을 부드럽게 유지하는 것을 의미합니다.

🧘 연습 첫날 편안함을 위해 머리 아래에 블록을 놓고 땅을 느껴보세요. 그러한 블록에 머리를 얹은 상태에서 넓은 다리 앞으로 구부리기 포즈를 시도하십시오.

🧘 등을 똑바로 유지하지 못하면(예: 회전) 원래 위치로 돌아가 신체의 한계를 받아들입니다.

🧘 앞으로 몸을 기울일 때 신체 부위의 자세에 영향을 미치지 않도록 햄스트링을 긴장시키십시오.

자주 묻는 질문

Prasarita Padottanasana를 수행해서는 안되는 사람은 누구입니까?

일부 금기 사항은 다음과 같습니다. 심한 무릎 통증 등 문제가 있는 경우 이 요가 단계를 수행하지 않아야 합니다. 햄스트링 파열이 있는 사람도 목록에 포함됩니다.

또한 학생(연령 불문)과 섬유근육통, 관절염이 있는 분은 포즈를 취하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.

Urdhva Prasarita Padottanasana는 무엇입니까?

엉덩이 굴곡 근육과 깊은 복근을 목표로하는 "위로 확장 된 발 자세"로 알려져 있습니다.

Prasarita는 Padottanasana와 상당히 다릅니다. 이 자세처럼 엉덩이가 바닥에 닿습니다.

요가가 꼽추에 도움이 되나요?

그래 그렇게. 유연성을 제공하고 좋은 신체 자세를 유지함으로써 척추의 힘을 개발하고 회복합니다.

히프 라인

Shilpa Shetty Kundra(인도 배우이자 요가 애호가)는 Instagram 게시물의 캡션에서 요가에 대한 자신의 관점을 공유합니다.

“깨끗한 마음과 긍정적인 태도로 무언가를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 새로운 벤처, 새로운 작업 또는 새로운 날이 될 수 있습니다. 하루와 한 주를 시작하는 가장 좋은 방법은 요가와 함께하는 것입니다.”

따라서 하루를 새롭게 시작하고 싶다면 매일 다른 요가 운동을 하십시오.

좋은 체격을 유지하다! 건강하세요!

또한 고정하는 것을 잊지 마십시오/북마크 우리를 방문하십시오. 블로그 더 흥미롭지만 독창적인 정보를 위해. (보드카와 포도 주스)