집에서 무릎 뒤 통증을 없애기 위한 검증된 비용 없는 기술

아픈 무릎으로 사는 것은 치통이나 지속적인 두통으로 사는 것만큼 어렵습니다.

당신은 아무것도 제대로 할 수 없다고 느낀다.

잘못된 자세, 턱, 비만과 같은 문제와 함께 무릎 통증의 사례가 XNUMX년 동안 급격히 증가했습니다.

이유는 무엇입니까?

운동 부족으로 인해 디지털 기기 앞에 너무 오래 앉아 있는 것, 잘못된 식습관 등을 들 수 있다.

그래서 만약 당신이 이 고통을 겪는 수백만 명의 사람들 중 하나라면, 비만과 마찬가지로 고통을 없앨 수 있기 때문에 괜찮습니다. 턱.

수술과 진료 예약에 수천 달러를 지출하지 않아도 됩니다.

의 시작하자. (무릎 뒤 통증)

무릎 뒤의 통증 증상 – 증상 목록

해결책을 찾기 전에 원인을 파악해야 합니다.

무릎은 뼈, 근육, 힘줄 및 인대로 구성된 복잡한 관절입니다.

무릎 통증에는 다양한 유형이 있으므로 올바른 유형을 결정하면 해당 솔루션을 대상으로 지정하고 구현하기가 더 쉽습니다.

특정 원인에 대한 논의로 넘어가기 전에 다음은 증상 체크리스트입니다.

이러한 정보는 원인을 쉽게 식별하는 데 도움이 됩니다. (무릎 뒤 통증)

그러나 증상은 사람마다 다를 수 있지만 전반적으로 아래 목록은 매우 정확합니다.

1. 구부릴 때 무릎 뒤쪽의 통증

점퍼의 디렉토리가 있을 수 있습니다. 비틀림은 주로 축구, 농구, 배드민턴과 같은 스포츠를 할 때 발생합니다.

이러한 반복적인 움직임은 다리 뒤쪽의 힘줄에 압력과 긴장을 가합니다. (무릎 뒤 통증)

2. 자전거를 탈 때 무릎 뒤쪽의 통증

이것은 일반적으로 햄스트링 근육의 긴장으로 인해 발생합니다. 라이딩 중에 페달 스트로크를 계속 낮추면 대퇴이두근 건에 부담이 가해집니다.

이 힘줄에 가해지는 하중이 허용 한계를 초과하면 통증을 느끼기 시작합니다. (무릎 뒤 통증)

3. 무릎을 펼 때 무릎 뒤쪽의 통증

슬개건이 손상된 점퍼 무릎이 있을 수 있습니다. 이 힘줄은 다리를 곧게 펴는 데 도움이 되기 때문에 손상이 생기면 통증이 시작됩니다.

또는 베이커 낭종, 이 경우 슬개골 뒤에 부종이 있기 때문입니다. 다리를 곧게 펴면 붓기가 줄어들고 통증이 발생합니다. (무릎 뒤 통증)

4. 무릎 뒤 종아리 통증

일반적으로 다리 뒤쪽의 경련으로 인해 발생합니다. 비복근은 종아리를 형성하며 종아리에 경련/경직이 생기면 확실히 통증을 느끼게 됩니다.

경련을 푼 후에도 뻣뻣한 느낌이 하루나 이틀 지속되어 통증을 느끼게 됩니다. (무릎 뒤 통증)

5. 무릎 뒤쪽의 붓기

이것은 슬와 정맥의 혈전 또는 베이커 낭종의 결과일 수 있습니다. 붓기는 단단함과 다릅니다.

피부의 물리적인 부종이며, 경직은 움직임이 어려운 상태이며 부종 유무에 관계없이 발생할 수 있습니다. (무릎 뒤 통증)

무릎 뒤의 통증을 유발하는 원인 - 7가지 주요 원인

그리고 지금 이유 때문에. 여기에는 베이커 낭종, 햄스트링, 경련, 관절염, 점퍼 무릎, 혈전 및 반월상 연골이 포함됩니다.

다른 원인도 있지만 이것이 가장 일반적입니다. (무릎 뒤 통증)

1. 베이커 낭종

과도함을 가리킨다. 활액 축적 슬와 점액낭이라고 불리는 영역의 무릎 뒤. 활액은 무릎 관절 사이의 윤활에 필수적이지만 과도하면 좋지 않습니다.

일반적으로 관절염과 연골 파열로 인해 무릎 뒤쪽에 부기를 유발하지만 통증이 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 슬개골 뒤의 붓기
• 무릎 구부리기 어려움(무릎 뒤 통증)

2. 점퍼의 무릎

슬개골(슬개골)과 경골(경골)을 연결하는 힘줄이 약해지거나 찢어지는 질환입니다.

운동 중 무릎 관절을 과도하게 사용하거나 점프, 미끄러짐, 다리 굽힘 등의 갑작스럽고 지속적인 움직임을 하게 되면 건이 다칠 수 있습니다. (무릎 뒤 통증)

그리고 계속 하다보면 약해진 힘줄도 부러질 수 있습니다. 또한 무릎 앞쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 무릎 부위의 뻣뻣함
• 흔들리는 무릎
• 눌렀을 때 무릎 바로 아래 부위의 압통

3. 반월판 파열로 인한 무릎 뒤 통증

반월상 연골은 무릎 관절 사이의 섬유질 완충 연골입니다.

반월상 연골의 후방 부분은 스포츠 부상, 노년 또는 외상으로 인해 가장 잘 찢어집니다. 이로 인해 무릎 뒤에 총격전이 발생합니다. (무릎 뒤 통증)

반월상 연골이 손상되면 두 연골/뼈를 함께 고정하는 인대도 찢어질 수 있습니다.

축구 경기 중 또는 특히 테니스를 칠 때 빠르게 회전하여 슛을 리바운드해야 할 때 무릎에서 삐걱거리는 느낌을 받은 적이 있습니까?

이 소리는 일반적으로 반월판 파열로 인해 발생합니다.

이 상태의 두 가지 증상은 다음과 같습니다.

• 폭발적인 감각 후 우유부단함
• 무릎을 구부리거나 돌리려고 할 때 잠기는 느낌(무릎 뒤 통증)

4. 관절염 및 통풍

여기에는 염증성 관절염, 골관절염, 건선성 관절염 및 류마티스 관절염과 같은 거의 모든 유형의 관절염이 포함됩니다.

관절염은 무릎 연골(이 경우)이 닳아 없어지는 질환입니다.

통풍은 관절에 심한 통증과 발적을 특징으로 하는 관절염의 확장 버전이기도 합니다. (무릎 뒤 통증)

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 무릎의 불편함
• 경직으로 인해 무릎을 구부리기 어려움
• 만졌을 때 피부가 따뜻해 보입니다.
• 조인트 잠금

관절염으로 인해 부은 관절을 위해 특별히 설계된 장갑을 사용할 수 있지만 이와 관련된 무릎 통증에는 다른 솔루션이 필요합니다(블로그의 두 번째 부분에서 설명). (무릎 뒤 통증)

5. 무릎 뒤쪽의 통증을 유발하는 혈전

무릎 뒤쪽에는 슬와 정맥으로 알려진 큰 혈관이 있습니다. 이 정맥에 혈전이 형성되면 하지로의 혈류가 제한되고 통증이 발생할 수 있습니다. (무릎 뒤 통증)

혈전은 흡연, 비만 또는 중상을 비롯한 여러 가지 이유로 형성될 수 있습니다.

가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 무릎 뒤의 붓기
• 종아리 경련

무릎 뒤의 혈전은 다음과 같은 방법으로 치료됩니다.

• 항응고제: 와파린 및 헤파린과 같은 혈액 희석제는 혈전이 자라는 것을 막습니다.
• 혈전 용해 요법: 혈전을 녹이는 약물 복용이 포함됩니다.
• 압박 붕대와 온찜질: 다리의 혈류를 조절합니다. (무릎 뒤 통증)

6. 다리 경련

경련은 근육을 조이는 것입니다. (무릎 뒤 통증)

크리켓 선수, 축구 선수, 테니스 선수, 체조 선수 - 그들은 매일 가지고 있습니다.

원인?

• 물과 나트륨으로 인한 과도한 체액 손실. 이러한 체액 이동으로 인해 경련이 발생합니다.
• 또는 전기 불발로 인해 근육을 과도하게 사용합니다.

두 이론 모두 뒷받침하는 증거가 있습니다.

John H. Talbott는 "열경련"에 대한 연구에서 경련의 약 95%가 더운 달에 발생한다고 설명했습니다. (무릎 뒤 통증)

Noakes, Derman 및 Schwellnus라는 XNUMX명의 연구원 그룹은 그들의 논문에서 근섬유로의 알파 운동 뉴런 방전의 증가가 어떻게 국소 경련을 유발하는지에 대한 증거를 제공했습니다.

이유가 무엇이든 규칙적인 경련이 발생하면 허리 통증에서 한 발짝 떨어진 것입니다.

다리 경련의 증상을 자세히 설명할 필요는 없습니다.

다리, 때로는 무릎 뒤의 따끔거림과 타는 듯한 통증입니다. 가장 빠르고 좋은 해결책은 근육을 늘리거나 늘리는 것입니다.

그것은 고통스러울 것이지만, 고통은 더 짧은 시간에 사라질 것입니다. (무릎 뒤 통증)

7. 무릎 뒤의 햄스트링 통증

이 글을 읽는 모든 스포츠 관계자 여러분 안녕하세요.

드물지 않은 것 같죠?

XNUMXD덴탈의 햄스트링은 힘줄의 집합입니다 허벅지 근육을 뼈에 연결하는 thgs 뒤에 위치합니다. 여기에는 3개의 근육이 포함됩니다.

• 반막양근
• 대퇴 이두근
• 반건양근

이제 위의 근육 중 하나라도 최적의 한계를 넘어 스트레칭되면 햄스트링 긴장을 경험할 것입니다. 달리기, 점프, 구르기, 무릎 굽힘 등이 있을 수 있습니다.

대퇴 이두근이 손상되면 무릎 뒤쪽에 통증이 생길 가능성이 큽니다. (무릎 뒤 통증)

집에서 무릎 통증 치료 – 검증된 가정 요법

이유에 대해서는 충분합니다. 이제 이 원치 않는 고통에 대한 해결책에 대해 논의해 보겠습니다. (무릎 뒤 통증)

해결책은 진단에 있습니다.

통증의 원인은 무엇입니까?

관절염, 경련 또는 반월판 파열?

위에서 각 원인에 대한 증상에 대해 논의했지만 여전히 확실하지 않은 경우 의사와 상담해야 합니다.

그 또는 그녀는 당신에게 통증의 역사, 당신의 일상이 무엇인지, 얼마나 자주 당신이 이 통증을 호소하는지 물어볼 것입니다. 의사가 필요하다고 판단하면 엑스레이 또는 초음파 검사가 필요할 수 있습니다.

의료 웹사이트와 플랫폼이 있으므로 각 원인에 대한 수술 방법이나 치료법에 대해서는 논의하지 않습니다.

대신 집에 있는 동안 제거하는 방법을 제안합니다. (무릎 뒤 통증)

1. 베이커 낭종이 있는 경우

이 병을 치료하려면 보통 의사가 필요하지만 가정 치료 방법에 대해 알려 주기로 약속 했으므로 그대로 두도록 합시다.

무릎에 냉찜질을 하거나 압박붕대를 감아주면 염증과 부종에 도움이 됩니다. 붓기가 현저히 줄어들 때까지 무릎 뒤쪽을 최소 10-20분 동안 얼음찜질하십시오. (무릎 뒤 통증)

얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 얼린 얼음이나 완두콩을 수건에 대고 사용하지 마십시오.

둘째, 경직과 통증을 완화하기 위해 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 복용합니다.

다른 방법에는 의사가 필요하며 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 무릎에 코르티코스테로이드 약물 주입
• 영향을 받은 무릎에서 체액 배출
• 최악의 경우 수술 (당신에게 일어나지 않기를 바랍니다) (무릎 뒤 통증)

2. 점퍼니가 있는 경우

농구, 네트볼 또는 기타 다른 스포츠와 같은 원인이 된 활동에서 즉시 휴식을 취하십시오. 무릎은 복잡한 기계이며 합병증을 유발할 경우 휴식이 필요합니다. (무릎 뒤 통증)

점퍼의 무릎을 치료하는 일반적인 RICE 과정의 첫 번째 단계입니다.

R= 휴식

나는 = 얼음

C = 압축

E= 높이

무릎 부위에 압축 얼음찜질을 한 다음 부목, 의자 또는 벽을 사용하여 무릎을 들어 올리십시오.

이 상승은 치유를 돕기 위해 무릎으로의 혈류를 증가시킵니다. 가벼운 활동에 참여할 때 무릎에 가해지는 무게를 줄이기 위해 지지하는 무릎 보호대를 반드시 착용하십시오.

재활 과정에 관해서는 의사들이 다양한 운동을 권장합니다.

Sandra Curwin과 William Stanish(해당 주제의 전문가)는 특히 드롭 스쿼트를 권장했으며 몇 년 전에 환자가 힘줄 강도를 향상시키는 데 도움이 되는 6주 ​​프로그램을 고안했습니다. (무릎 뒤 통증)

다음과 같은 다른 운동도 있습니다.

• 숏레그 레이즈:

위와 같이 강한 다리를 구부린 상태로 바닥에 눕습니다.

영향을 받은 무릎 근육을 곧게 펴고 지면에서 30cm 들어 올려 조입니다.

다리를 내리기 전에 6-10초 동안 유지하고 10-15회 반복합니다.

• 올라갔다 내려갔다

당신 앞에 높은 플랫폼이 있습니다. 그 위에 올라타서 받으세요. 10~15회 반복합니다. (무릎 뒤 통증)

• 옆으로 누워 다리 올리기:

건강한 다리를 그 위에 놓고 다른 쪽 다리를 최소한 3-4피트 위로 올립니다.

• 엎드린 고관절 신전

등을 대고 누워 영향을 받은 다리를 지면에서 2-3피트 들어 올립니다. 이 운동을 15~20회 반복합니다. (무릎 뒤 통증)

3. 반월상 연골이 찢어진 경우

일부 반월상 연골은 시간이 지남에 따라 치유되지만 일부는 치료 없이는 치유되지 않으므로 먼저 정형외과에서 좋은 진단을 받으십시오.

PRICE 요법이 첫 번째 사용 방법입니다. 의미:

P=보호: 미래에 합병증을 유발할 수 있는 손상으로부터 영향을 받은 무릎을 보호하는 수단.

눈물의 이유가 스포츠라면 이제 그만.

압력이나 무게를 가하지 마십시오.

뜨거운 목욕이나 핫팩과 같은 열을 피하세요.

RICE는 위의 3번 항목에서 설명한 것과 동일합니다.

두 번째 솔루션은 신속하게 체중이 무릎에 가해지는 것을 방지하는 안정 패드. 이렇게 하면 상태가 악화되지 않고 적절한 회복 시간이 주어집니다.

세 번째 방법은 물리 치료 운동의 적용입니다.

• 햄스트링 힐 픽

바닥에 엉덩이를 대고 앉아 양손을 옆구리에 붙입니다. 당신의 좋은 다리를 확장합니다.

영향을 받은 다리를 몸쪽으로 천천히 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 내려놓아 햄스트링 근육이 수축하는 것을 느끼도록 합니다.

6초간 유지한 후 스트레칭합니다. 8~15회 반복합니다.

• 햄스트링 컬

배 밑에 베개를 대고 눕습니다. 건강한 다리를 바닥과 평행하게 유지하고 영향을 받은 다리를 구부려 엉덩이 위로 가져옵니다.

허벅지에 스트레스가 느껴지기 시작할 때까지 구부립니다. 10~12회 반복합니다.

편안하고 뻣뻣해지면 신축성 있는 피트니스 밴드의 한쪽 끝을 발에 묶고 다른 쪽 끝을 안전한 물건이나 지점에 묶어 이 운동에 저항을 추가하기 시작합니다.

• 한쪽 다리 균형

팔을 쭉 뻗은 상태에서 "T"자 모양으로 자세를 잡습니다. 다음으로, 영향을 받는 무릎이 압력을 느낄 수 있도록 건강한 다리를 바닥으로 90도 올립니다.

최소 10초 동안 균형을 유지하십시오. 익숙해지면 눈을 감고 균형을 잡고 시간을 늘리십시오.

그런 다음 베개를 잡고 균형을 잡으십시오. 베개가 매우 안정적이지 않기 때문에 영향을 받는 무릎은 몸을 안정적으로 유지하여 더 강해지기 위해 추가 작업을 해야 합니다.

그러나 약 XNUMX분 동안 바닥에서 완벽하게 균형을 이룬 후에만 이 작업을 수행하십시오.

• 다리 리프트

등을 대고 누워 강한 다리를 구부립니다. 이제 영향을 받은 다리를 곧게 펴고 천천히 지면에서 최소 1피트의 거리까지 올립니다.

3-5초 동안 유지한 다음 뒤로 당깁니다. 10~15회 반복합니다.

이 모든 운동은 격렬한 활동을 피하는 경우에만 회복 과정에 도움이 됩니다.

4. 관절염으로 인한 무릎 뒤쪽 통증이 있는 경우

Artrit.org의 보고서에 따르면 미국 성인의 22.7%는 의사가 진단한 관절염을 가지고 있습니다. (2017)

이것은 상당히 걱정스럽습니다. 20년 대비 2002% 증가한 수치로 앞으로도 같은 추세를 보일 것으로 예상된다.

집에서 치료하는 방법은 다음과 같습니다.

항상 좋은 자세를 사용하십시오. 뼈를 "나쁜 각도"로 누르지 않고 자연스러운 관절 움직임에 적응하는 한 관절염은 거의 발생하지 않습니다.

디지털 기기의 남용으로 인해 오늘날 수백만 명의 사람들이 잘못된 자세를 취하고 있습니다. 다음 중 하나를 수행해야 합니다. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 장치 구입 또는 앉고, 뛰고, 움직이는 방법을 가르쳐 줄 수 있는 치료사와 상담하십시오.

롤링 무릎 패드는 바닥에 구부리는 동안 통증이나 불편함을 느끼지 않고 다양한 작업을 수행해야 할 때 유용합니다.

무릎 뒤쪽에 침술을 시행하십시오. 이것은 신경을 자극하고 혈류를 개선하는 널리 사용되는 중국 기술입니다.

전통적인 방법은 바늘과 전문가의 도움이 필요하지만 집에서 할 수 있습니다 바늘없이 완전히.

세 번째 옵션은 국소 젤을 사용하는 것입니다. 이들은 무릎 뒤쪽의 감각 신경 종말을 활성화하고 신체의 신경계를 통해 전달되는 통증 신호를 줄입니다.

Seton Hall University의 물리치료학과장은 캡사이신 크림과 NJ에 관심이 있습니다. Voltaren Gel이 가장 생산적입니다.

태극권은 네 번째 솔루션입니다. 이 중국어 앱은 관절 통증을 완화하고 움직임을 개선하기 위해 관절염.org에서 권장합니다. 여기에는 심호흡과 체액 움직임이 포함됩니다.

이러한 유형의 요가를 처음 접하는 경우 시작할 수 있는 비디오가 있습니다.

다섯 번째 해결책은 체중을 줄이는 것입니다. Harvard Health에 따르면 움직일 때 무릎에 가해지는 힘은 체중의 1.5배입니다.

따라서 무게를 관리할 수 있을수록 무릎의 힘이 약해집니다.

신선한 주스, 잘게 썬 야채 샐러드, 저지방 유제품, 생과일 및 매일의 운동을 포함하는 건강한 식단을 유지하십시오.

5. 경련이 있는 경우

그들을 일으킨 활동에서 휴식을 취해야 합니다. 축구, 축구, 럭비 선수들이 경련을 치료하기 위해 경기에 가는 것이 이상한 일이 아닙니다.

왜 당신은 할 수 없습니까?

에센셜 오일로 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 림프 생강 오일.

생강은 입증된 근육 이완제이지만 라벤더, 페퍼민트, 로즈마리 오일에도 치료 효과가 있습니다. 뭉친 근육을 풀어주고 통증 완화에 도움이 됩니다.

세 번째 방법은 뻣뻣한 다리 근육을 이완하고 워밍업하는 데 도움이 되는 따뜻한 목욕을 하는 것입니다.

욕조에 에센셜 오일 몇 방울을 넣고 15분 동안 따뜻한 목욕을 하면 항상 이 방법의 효과를 높일 수 있습니다.

6. 대퇴이두근 염좌(햄스트링 부상)가 있는 경우

다시 말하지만 첫 번째 단계는 휴식입니다. 욱신거리는 통증을 유발하는 자세/각도에서 다리를 유지하지 마십시오.

두 번째 단계는 냉찜질 팩을 하루 XNUMX~XNUMX회 적용하는 것입니다. 염증을 줄여줄 것입니다.

부상이 진정되기 시작하면 아래 표시된 운동을 수행하십시오.

통증을 완화하기 위해 이부프로펜과 나프록센과 같은 약물을 복용할 수도 있습니다.

결과 행

그게 우리가 만든 것입니다. 저희 블로그가 귀하에게 도움이 되었기를 바랍니다. 질문이 있는 경우 언제든지 의견을 보내주십시오.

우리는 집에 머물면서 세상에서 함께 무릎 통증을 끝내기를 바랍니다.

또한 고정하는 것을 잊지 마십시오/북마크 우리를 방문하십시오. 블로그 더 흥미롭지만 독창적인 정보를 위해. (보드카와 포도 주스)