건강하고 간편한 에어프라이어 식사 준비 레시피 30가지

에어 프라이어 및 에어 프라이어 식사 준비 정보:

An 에어 프라이어 작은입니다 수조 대류 오븐 시뮬레이션하도록 설계 튀김 음식을 기름에 담그지 않고 ㅏ 부채 뜨거운 공기를 고속으로 순환시켜 갈변 반응을 통해 바삭한 층을 생성합니다. 마 일드 반응. 일부 제품 평론가는 일반 대류 오븐 또는 대류 토스터 오븐 더 나은 결과를 얻거나 에어프라이는 본질적으로 대류 베이킹 트렌디한 새 이름으로.

프라이팬 음식 준비 아이디어를 찾고 있다면 잘 찾아오셨습니다.

좋은 프라이팬을 사용하면 적은 칼로리와 죄책감 없이 튀긴 음식을 즐길 수 있습니다. 하지만 여기 범인이 있습니다. 음식을 튀기는 데 시간이 덜 걸리므로 이 도구로 음식을 준비하는 것은 판도를 바꿀 것입니다.

즉, 건강하고 쉬운 식사 준비 아이디어를 자세히 살펴보겠습니다. (에어프라이어 식사 준비)

에어 프라이어는 식사 준비에 좋은가요?

분명히. 프라이팬을 사용하여 튀김과 닭 날개를 튀길 수 있지만 이 기기가 귀하와 귀하의 가족을 위해 얼마나 유용하고 다재다능할 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

에어프라이어의 가장 큰 장점 중 하나는 요리에 많은 양을 사용하지 않고 포도씨유, 코코넛유, 올리브유를 살짝만 뿌려도 바삭하고 맛있는 음식을 만들 수 있다는 것입니다.

작은 공간과 공기 순환을 제공하는 고성능 팬 덕분에 식사가 빠르게 준비됩니다. 주방 조리대 공간을 너무 많이 차지하지 않는 휴대용 경량 장치입니다.

에어프라이어의 유일한 단점은 대가족(XNUMX인 이상)에 적합하지 않다는 것입니다. 한 번에 많은 양의 식사를 준비할 수 없습니다. 즉, 일괄적으로 요리해야 합니다.

많은 사람들이 기성품 냄비와 에어프라이어를 혼동합니다. 그러나 그들은 완전히 다릅니다. 집에 좋은 튀김기가 있다면 다음 팁을 통해 요리가 훨씬 쉬워질 것입니다. (에어프라이어 식사 준비)

성공적인 에어프라이를 위한 5가지 팁

• 바구니를 너무 많이 채우지 마십시오. 바구니가 너무 많으면 조리 과정이 길어지고 고르지 않은 결과가 나타납니다.
• 배치를 준비할 때 장치가 이미 뜨거우므로 후자는 조금 더 빨리 요리됩니다. 그러나 더 빠른 결과를 얻으려면 항상 튀김기를 예열해야 합니다.
• 감자, 닭날개, 야채 및 기타 음식을 조리 시간 중간에 흔드십시오. 이것은 타는 것을 방지합니다.
• 생선을 조리할 때 외부가 건조해지는 것을 방지하기 위해 튀김기의 온도를 권장 온도보다 낮게 설정하십시오.
• 더 바삭한 껍질을 선호하는 경우 프라이팬이 위에서 가열되므로 고기를 위로 향하게 놓으십시오. (에어프라이어 식사 준비)

에어프라이어 식사 준비: 건강하고 쉬운 30가지 레시피

아래 목록은 전 세계적으로 가장 인기 있는 프라이드 음식인 에어 프라이드 치킨으로 시작합니다. 에어프라이어로 치킨 윙을 쉽게 만들거나 다음 완벽한 레시피를 만들 수 있습니다. (에어프라이어 식사 준비)

1. 에어 프라이드 치킨 샌드위치

프라이드 치킨이 먹고 싶다면 샌드위치를 ​​만들어 보세요. 그것은 당신의 갈망을 만족시킬 세계에서 가장 인기있는 요리법 중 하나입니다.

가장 좋은 부분? 그것은 잘 준비되고 준비하기 쉽습니다. 냉장고에 남은 닭을 사용할 수 있습니다. 팁은 다음 레시피를 따르십시오. (에어프라이어 식사 준비)

자세한 내용은 다음 동영상을 시청하세요.

2. 에어 프라이어 치킨 텐더와 소스 선택

에어 프라이어는 주중 저녁 식사 또는 게임 데이 애피타이저로 제공될 수 있습니다. 토틸라 칩과 원하는 소스를 함께 사용할 수 있습니다. 나는 아보카도 드레싱을 선호합니다.

그러나 요거트, 토마토 소스, 칠리 소스, 병아리 코끼리 소스 등 원하는 모든 것에 찍어 먹을 수 있습니다. 지침은 아래 비디오를 참조하십시오. (에어프라이어 식사 준비)

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3. 에어프라이어 치킨 너겟

누가 치킨 너겟을 좋아하지 않습니까? 냉동고 친화적이며 프라이팬에서 남은 너겟을 쉽게 재가열할 수 있습니다. 에어프라이어 치킨윙이 더 맛있어요. 볶은 야채, 다양한 샐러드 또는 마늘 빵과 함께 점심 또는 저녁 반찬으로 제공할 수 있습니다. (에어프라이어 식사 준비)

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4. 에어프라이어 치킨 플라우타 또는 타키토스

프라이팬을 살 때까지 남은 음식은 지루한 것으로 인식합니다. 그러나 그들은 지루하지 않습니다. 다음에 냉장고에 치킨이 남아 있을 때 치킨 타키토/플라우타를 요리해 보세요.

토르티야 껍질은 에어프라이어에서 완벽하게 조리됩니다. 또한 냉동고에 보관할 수 있으므로 밀폐 용기에 쉽게 넣고 다음 레시피에 따라 나중에 공기로 튀길 수 있습니다. (에어프라이어 식사 준비)

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5. 에어프라이어 닭다리살

닭 다리는 맛이 뛰어납니다. 그것이 내가 가장 좋아하는 이유입니다. 에어프라이어를 사용하면 겉은 바삭하고 속은 육즙이 살아있고 완벽하게 익힌 닭다리를 구울 수 있습니다. 그들은 바베큐 소스 또는 선택한 다른 소스와 잘 어울립니다. (에어프라이어 식사 준비)

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6. 베이글 치킨 윙을 제외한 모든 것

이 레시피에는 베이글과 같은 양념 치킨이 포함되지만 이 레시피에는 빵이 없습니다. 단백질이 풍부하고 씨앗으로 인해 건강한 지방의 훌륭한 공급원이기 때문에 저는 이 요리를 좋아합니다. 가장 좋은 부분? 다음 레시피를 따라하면 쉽게 만들 수 있습니다. (에어프라이어 식사 준비)

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7. 속을 채운 치킨 팜

이 조리법은 지방과 탄수화물이 적지는 않지만 맛있습니다. 닭 가슴살은 모짜렐라로 속을 채우고 간 파마산 치즈와 가벼운 마리나라 소스를 얹습니다. 나는 단백질이 풍부하기 때문에이 요리를 좋아합니다. 구운 야채, 빵 또는 샐러드와 함께 점심 또는 저녁 식사로 제공될 수 있습니다. (에어프라이어 식사 준비)

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8. 치킨 팟스티커

닭가슴살은 에어프라이어에 돌려도 바삭하게 잘 구워집니다. 따라서 최고의 에어프라이어 음식 준비 아이디어 목록에 포함시키는 것은 자연스러운 일입니다. 처음부터 쉽게 준비하고 훌륭한 애피타이저를 ​​만들 수 있습니다. 완벽한 편안한 음식을 찾고 있다면 치킨 도공보다 더 이상 보지 마십시오. (에어프라이어 식사 준비)

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9. 뱅뱅 닭날개

기존 오븐보다 속도가 빠르기 때문에 프라이어에서 날개를 쉽게 준비할 수 있습니다. 일반 튀김기보다 덜 지저분합니다. 칼로리 함량을 낮게 유지하기 위해 감자 전분과 달걀 흰자로 날개를 코팅할 수 있습니다. 또는 풍미를 더하기 위해 플레인으로 요리하고 스위트 칠리 뱅뱅 소스에 담그십시오. (에어프라이어 식사 준비)

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10. 호박 튀김

다양한 방법으로 호박을 즐길 수 있습니다. 나는 그들을 공중에서 튀겼다. 빠르고 건강에 좋은 간식을 원할 때 찾는 음식입니다. 이 쉬운 레시피는 프라이팬에서 약 15분 정도 걸리며 훌륭한 애피타이저가 됩니다. 강판에 간 체다 치즈나 파마산 치즈를 뿌려 즐기세요. (에어프라이어 식사 준비)

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11. 디종 아이올리를 곁들인 방울양배추

이 요리는 좋은 이유로 매우 인기가 있습니다. 브뤼셀 콩나물은 프라이팬에서 금색으로 바삭하게 보일 것입니다. 하지만 여기 범인이 있습니다. 그들은 하기 쉽습니다. 그리고 풍미를 더하기 위해 Dijon Aioli와 페어링하고 싶을 것입니다. 준비하는 데 XNUMX분이 걸리고 브뤼셀 콩나물과 잘 어울립니다. (에어프라이어 식사 준비)

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12. 페스토 디핑 소스를 곁들인 콜리플라워 볼

튀김기로 콜리플라워를 만들 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 긴장을 푸세요. 생각보다 복잡하지 않습니다. 콜리플라워 쌀로 만든 공기에 튀긴 주먹밥일 뿐입니다. 페스토 디핑 소스 또는 원하는 다른 소스와 페어링할 수 있습니다. 이 레시피는 10분만 투자하면 됩니다. (에어프라이어 식사 준비)

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13. 옥수수 갈비

완벽한 간식, 반찬 또는 애피타이저를 ​​찾고 있다면 옥수수 갈비만 찾으면 됩니다. 에어프라이어가 10분만에 조리해드립니다. 지침은 아래 비디오를 참조하십시오. (에어프라이어 식사 준비)

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14. 에어프라이어 아스파라거스

채식주의자이거나 채식주의자라면 이 요리가 제격입니다. 아스파라거스는 프라이팬에서 아름답게 요리되는 또 다른 야채입니다. 아스파라거스에 포도씨유, 소금, 후추로 간을 해주세요.

그런 다음 프라이팬에 넣습니다. 이 레시피는 Keto, Paleo 및 Whole30을 포함한 모든 다이어트에 적합합니다. 고기, 파스타 또는 원하는 다른 것과 짝을 이루어 건강한 반찬을 가질 수 있습니다. (에어프라이어 식사 준비)

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15. 구운 고구마

쉽게 만들 수 있는 것을 찾고 있다면 구운 고구마가 완벽한 선택입니다. 나는 고구마를 좋아하지 않습니다.

그러나 우리 가족과 친구들은 특히 공기 튀김을 좋아합니다. 40분 만에 겉은 바삭하고 속은 매우 부드러워집니다. (에어프라이어 식사 준비)

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16. 에어프라이어 맛있는 구운 감자

나는 고구마를 별로 좋아하지 않을 수도 있지만 가능한 모든 면에서 일반 감자를 좋아합니다. 프라이팬에서 감자를 요리하는 데 시간이 덜 걸립니다. 그리고 그들은 훌륭해졌습니다. 살사, 아보카도, 베이컨 또는 칠리와 같은 다양한 토핑과 함께 제공할 수 있습니다. 그들은 매우 다재다능하고 매우 맛있습니다. (에어프라이어 식사 준비)

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17. 미니 피자

처음부터 피자를 만들고 프라이팬에서 요리할 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 상점에서 구입한 반죽을 사용하고 원하는 재료를 추가하거나 처음부터 비건 또는 채식주의자 반죽을 만들거나 냉동 피자를 구울 수 있습니다. 위에 생고기를 얹는다면 반드시 익혀주세요. (에어프라이어 식사 준비)

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18. 타르타르 소스를 곁들인 스키니 피쉬 앤 칩스

피쉬 앤 칩스는 영국과 전 세계 모두에서 고전적인 조합입니다. 감자튀김과 생선튀김을 곁들인 펍 요리입니다. 에어프라이어로 두 가지 음식을 모두 쉽게 튀길 수 있습니다. 상점에서 구입한 감자를 사용하거나 직접 만들 수 있습니다. 다음 레시피를 따라하면 만들 수 있는 건강한 식사. (에어프라이어 식사 준비)

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19. 레몬을 곁들인 맛있는 마늘 새우

해산물을 좋아한다면 새우튀김이 만족스러울 것입니다. 그들은 좋은 절단 가능한 식사를 만듭니다. 그리고 그들은 진짜처럼 맛있지만 기름기 많은 코팅이 없습니다. 레시피에는 약간의 준비 작업이 필요합니다. 그러나 미리 익히고 껍질을 벗긴 새우를 구입하면 작업 속도를 높일 수 있습니다. (에어프라이어 식사 준비)

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20. 허니 스리라차 연어

연어를 좋아한다면 운이 좋을 것입니다. 튀김기에 10분도 채 걸리지 않아 연어를 요리할 수 있습니다. 꿀, 마늘, 물, 레몬 주스, 간장, 스리라차 핫 소스, 생강, 소금, 후추를 섞습니다. 연어를 재워 바구니에 담습니다. 다음은 올바르게 요리하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다. (에어프라이어 식사 준비)

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21. 허니머스타드 돼지갈비

돼지갈비 팬이라면 이제 프라이팬에서 요리할 수 있습니다. 허니 머스터드 소스와 잘 어울립니다. 미니 감자, 브뤼셀 콩나물 또는 좋아하는 야채와 함께 공기로 튀긴 돼지 갈비를 제공하십시오. 구운 야채는 훌륭한 반찬이 되므로 주방에서 창의력을 발휘하세요. (에어프라이어 식사 준비)

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22. 냉동 미트볼

요즘 누가 미트볼을 만드나요? 시장에 가서 냉동 미트볼을 살 수 있습니다. 그들은 맛있는 애피타이저 또는 메인 코스의 일부를 만듭니다. 냉동 식품에 대해 제가 가장 좋아하는 점은 특히 튀김기에 쉽게 만들 수 있다는 것입니다. 자세한 내용은 다음 비디오를 확인하십시오. (에어프라이어 식사 준비)

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23. 바삭한 쇠고기와 브로콜리

당신은 아시아 요리의 팬입니까? 그렇다면 오늘 소고기와 브로콜리를 드셔보세요. 집에서 요리와 식사 준비를 위한 완벽한 조합. 프라이팬을 사용하거나 바구니에 알루미늄 호일을 깔아 재료의 육즙이 모두 사라지는 것을 방지하세요. 다음 비디오에서 모든 것을 설명합니다.

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24. 군침 도는 냉동 버거

프라이팬에서 냉동 버거를 요리하는 것은 공원에서 산책하는 것과 같습니다. 몇 분 밖에 걸리지 않으며 청소가 쉽습니다. 감자 튀김과 함께 제공하고 더 건강한 패스트 푸드 버전을 즐길 수 있습니다.

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25. 냉동 라자냐

대부분 집에서 라자냐를 만들기 위해 최선을 다하지만, 주방에서 많은 시간을 보내기에 여의치 않을 때는 온라인으로 냉동 라자냐를 주문하여 프라이팬에 굽습니다. 만들기도 쉽고 다양한 반찬과 잘 어울립니다.

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26. 퍼지 브라우니

디저트 타임! 에어프라이어는 케이크를 구울 때 사용할 수 있을 정도로 다재다능합니다. 이 레시피에는 특별한 케이크 틀이 필요하지 않습니다. 액세서리 세트에 있는 베이킹 트레이만 사용하십시오.

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27. 사과튀김

저처럼 달콤한 연인이지만 미쳐서 혼자 케이크를 먹고 싶지 않다면, 이 디저트는 당신을 위한 것입니다. 애플 파이는 건강한 디저트입니다. 각각은 1g의 지방만 포함합니다. 에어 프라이어로 맛있는 사과 튀김을 만드는 방법에 대한 아래 비디오를 시청하십시오.

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28. 계피 설탕 비스킷 도넛

이 레시피는 몇 가지 재료로 구성되어 있지만 맛은 훌륭합니다. 계피 설탕 번은 만드는 데 10분이 걸립니다. 다음 단계를 따르면 순식간에 푹신하고 맛있는 도넛을 즐길 수 있습니다. 남은 도넛을 냉장고에 신선하게 보관하고 빠르고 잊을 수 없는 디저트로 사랑하는 사람을 놀라게 하세요.

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29. 프렌치 토스트 스틱

아침에 출근이나 학교 가기 전에 프렌치 토스트 스틱으로 간식을 먹을 수 있습니다. 바쁜 사람들을 위해 간단한 아침 식사를 만들어 주지만, 건강한 아침 식사를 위한 반찬으로도 제격입니다. 에어프라이어는 겉은 바삭하고 속은 부드럽고 맛있습니다.

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30. 삶은 계란

아침 식사에 대해 말하자면, 프라이어를 사용하여 아침에 삶은 계란을 요리할 수 있습니다. 끓는 물 냄비에 계란을 요리하는 것보다 편리합니다.

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에어프라이어

프라이팬 음식 준비 아이디어 목록을 어떻게 찾았습니까? 위에서 언급한 레시피 중 하나를 시도했거나 자신의 레시피를 공유하고 싶습니까?

나는 에어 프라이어의 열렬한 팬입니다. 공기 튀김 음식에 대한 나의 열정을 공유한다면 이 기사가 유용하고 다양하다는 것을 알게 될 것입니다. 모두를 위한 무언가가 있습니다.

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